Wie verschiedene aktuelle Studien gezeigt haben, machen einige Frauen beim Muskelaufbau-Training Fehler die dazu führen können, dass der gewünschte Erfolg nicht erzielt wird oder sogar unnötige Schmerzen entstehen. Daher gibt es hier die fünf häufigsten Trainings-Fehler beim Muskelaufbau und gleichzeitig einige wertvolle Tipps und Tricks mit denen man diese Fehler einfach und unkompliziert umgehen kann.
Fehler: Einseitiges Muskeltraining
Viele Frauen nutzen oft immer dieselben Trainingsabläufe um Muskelmasse zu gewinnen – doch die besten Ergebnisse erzielt man nur durch Abwechslung beim Workout! Hierbei ist es wichtig, dass man den verschiedenen Muskelgruppen ab und an auch mal eine Pause gönnt, selbst dann wenn man eigentlich nur an bestimmten Körperstellen den Muskelaufbau vorantreiben möchte.
Fehler: Vermeidung hoher Gewichte
Beim Muskelaufbau gilt: zu geringe Gewichte fordern die Muskeln nicht ausreichend. Natürlich sollte man es bei der Auswahl der Gewichte auch nicht übertreiben, da es sonst schnell zu unangenehmen Folgen kommen kann. Es empfiehlt sich daher mit geringen Massen zu beginnen und während des Trainings die Gewichte langsam aber stetig zu erhöhen. Und den Frauen, die Angst vor zu viel Muskelmasse haben, sei gesagt, dass sich aufgrund der genetischen Veranlagung sicherlich nicht binnen kürzester Zeit wahre Muskelberge aufbauen lassen.
Fehler: Falsche Ernährung
Sowohl vor, während als auch nach dem Training ist es überaus wichtig sich richtig zu ernähren. Für den Muskelaufbau benötigt der Körper viele Proteine, Vitamine und Mineralien. Außerdem sollte man eines niemals vergessen: viel Training = viel trinken!
Fehler: Schwitzen ist schlecht
Viele Fitness- und Sportstudios werden noch immer dazu genutzt um zu sehen und gesehen zu werden. Da ist es für einige Frauen natürlich wichtig, dass man nicht viel oder am besten gar nicht schwitzt. Doch gerade beim Muskelaufbau muss sich der Körper kühlen, damit er nicht überhitzt. Aus diesem Grund sollte man also absolut keine Scheu haben sich richtig zu verausgaben. Was andere denken spielt dabei keine Rolle, denn schließlich macht man das Training für sich und seine Gesundheit.
Fehler: Zu schnell zu viel wollen
Wie einige medizinische Studien zeigen, benötigt der weibliche Körper deutlich mehr Zeit um Muskelmasse aufzubauen. Daher dürfen Frauen nicht dem Irrglauben erliegen und denken, dass man nach einigen Tagen oder wenigen Wochen bereits die ersten Ergebnisse sehen kann. Der Muskelaufbau sollte langsam und gezielt vonstattengehen, so dass man den Körper nicht überfordert.